Hamburguesa vegetal

Hola amigos en nuestro otro blog de cocina tenemos varias recetas de hamburguesa, y fijándonos hemos visto que esas entradas son ya de hace bastante tiempo, por ello de ir actualizándose,
https://enlacocinaconjosemaria.blogspot.com.es/2011/12/hamburguesa-especial-navidad.html
 hoy os traigo una receta de hamburguesa vegetal , sin grasas sin carnaza para cuidar nuestra salud, en fin una hamburguesa saludable, aunque veáis que disponemos de mucha fotografía la receta guarda la temática de este blog de animar al jubilado a hacerse sus propias comidas descargando de paso a la mujer que también tiene derecho a su descanso, no os asustéis por tanta foto ya que la receta es el mecanismo de un chupete si se siguen las instrucciones que aquí se dan.

Mirar que pinta presenta nuestra hamburguesa, seguramente que si no te digo que es vegetal habría dado bien el pego.
Bueno pues pasamos sin más dilación a la elaboración de la misma:
Vamos a necesitar para los ingredientes:
1 o 2 boniatos, según el tamaño de los mismos

1 Calabacín
1 ó 2 zanahorias todo en función a las hamburguesas que queramos hacer.

  105 gramos de quinoa , ó una terrina de yogur

Utilizaremos también perejil fresco, si no lo tenemos no preocuparos usaremos el que viene seco, solo se apreciará un poco en el sabor.
Utilizaremos un poco de harina de centeno integral, se puede encontrar en el Mercadona, la de trigo también  vale pero es mas sana la de centeno, para nuestro propósito. 

Utilizaremos entre 43 a 50 gramos de harina simplemente la utilizaremos para espesar la masa de la hamburguesa.

Un poco de pan rallado
Aceite de oliva
Sal la mínima
Alguna especia como ajo seco, cebolla seca en fin la que más nos guste.
Para la variante de hamburguesa ensalada variada, esta variante es sin el pan típico de hamburguesa.
Ensalada Icebert
Tomate
Pepinillos si se quieren
Para su elaboración:
Pelamos el boniato o los y cocemos en agua durante unos 15 ó 20 minutos, igual que haríamos con unas patatas.

Pelamos y rallamos las zanahorias, el calabacín ,picamos el perejil todo en crudo .

Por otro lado , echamos la cantidad de quinoa dicha y le añadimos tres partes de agua que coceremos durante 15 minutos, decir que antes de poner a cocer hay que lavar muy bien la quinoa bajo el chorro del grifo para quitar las impurezas.

Humedecemos con unas gotas de agua la harina y removemos y mezclamos con la quinoa, añadimos la zanahoria rallada,calabacín perejil y un poco de sal, con todo hacemos una pasta , esta será la base para conformar las hamburguesas.

 El boniato una vez frió y cocido lo aplastamos con ayuda de un tenedor

 y lo agregamos a la masa anterior para darla consistencia, deberá de ir bien escurrido.

Ya tenemos nuestra masa ahora tendremos que ir haciendo las hamburguesas .

 Nos ayudamos de pan rallado fino para darles cuerpo

 Apartamos a un plato y metemos un rato en frió para que se asienten.
Ahora en una sartén echaremos un poco de aceite de oliva y a fuego lento iremos sofriendo la hamburguesa, hasta que veamos que ha cogido colorcillo y que nuestros vegetales se han echo un poco, no conviene quemarlas mucho, ya que mataríamos la flora bacteriana que tan beneficiosa es para el organismo.

Ver la pinta con la que quedará nuestra hamburguesa vegetal.

Serviremos como normalmente solemos acompañar nuestras hamburguesas, con ensalada , tomate, pepinillo,ketchup dentro de un pan o simplemente la comeremos sola acompañada de una ensalada variada.

Que aproveche amig@s y hasta otra disfrutar con la receta.